30多岁了篮球水平还能提高?

30多岁后篮球水平仍能提高，关键在于科学训练和合理规划。每周3-4次力量训练增强核心和腿部力量，提升弹跳和爆发力。每天练习运球和投篮30分钟，形成肌肉记忆。比赛时多观察对手脚步，利用经验预判传球路线。坚持拉伸避免受伤，体能恢复比年轻时慢，需增加休息时间。

训练建议

30岁后篮球进步要注重细节和效率。投篮时调整手肘角度，提高命中率。突破时降低重心，减少被断球风险。体能训练以间歇跑为主，每次400米跑5组，组间休息2分钟。比赛后分析录像，找出失误原因。加入业余联赛积累实战经验，对抗强度比独自训练效果更好。