小黑枣有什么营养价值和功效?

小黑枣富含维生素C、铁、钙和膳食纤维，能增强免疫力、补血养颜，还能促进肠道蠕动，帮助消化。

区别

小黑枣：属于天然干果，营养密度高，每100克含约200毫克铁和50毫克维生素C，适合直接食用或泡水，能快速补充能量。

红枣：经过加工处理，糖分较高，每100克含约250千卡热量，常用于煲汤或煮粥，侧重于补气安神，但铁含量较低。