静力训练和动力训练有什么区别?

静力训练和动力训练是两种不同的肌肉锻炼方式。静力训练强调肌肉在固定长度下持续发力，比如平板支撑。动力训练则是通过关节活动完成动作，比如深蹲或举重。前者注重稳定和耐力，后者追求力量和爆发力。选择哪种训练取决于你的健身目标。

区别

静力训练：肌肉在不动状态下持续发力，动作固定不移动。常见姿势如靠墙静蹲或平板支撑。这种训练能增强肌肉耐力，提升身体稳定性，适合康复或日常塑形。每次练习时间较长，一般持续30秒到2分钟，重复3到5次。

动力训练：肌肉通过关节活动完成动作，动作有明显的起落或移动。例如俯卧撑、哑铃弯举或跑步。这种训练能提升爆发力和肌肉量，适合增强体能或运动表现。每组动作重复8到12次，做3到5组，组间休息30到60秒。