反手单杠和正手有什么区别?

反手单杠是手掌朝向自己握杠，正手则是手掌朝外握杠。反手发力更直接，适合快速上杠，正手需要更多背部力量，动作更稳定。反手时二头肌主导，正手时背阔肌参与更多。反手单杠能更快完成引体向上，正手则对握力要求更高，适合锻炼背部整体力量。

区别

反手单杠：手掌朝内握杠，手臂弯曲时二头肌发力明显，动作速度快，适合短时间爆发训练。身体摆动幅度小，核心参与度低，适合初学者快速掌握。完成次数多，但背部刺激较浅，适合练手臂和肩部力量。

正手单杠：手掌朝外握杠，需要背阔肌和肩部协同发力，动作节奏慢，稳定性好。身体摆动幅度大，核心控制要求高，适合进阶训练。完成次数较少，但背部拉伸更充分，适合练背阔肌和整体背部线条。