杠铃俯身划船正手和反手的区别?

杠铃俯身划船正手和反手主要区别在于握法对肌肉刺激的不同。正手（掌心向后）侧重背阔肌和中下斜方肌，反手（掌心向前）则更多刺激菱形肌和肱二头肌。反手握距较窄，动作更稳定，适合增加重量；正手握距较宽，对背阔肌拉伸感更强。

区别

正手：正手握杠铃时，掌心朝向身体后方，握距较宽。这种握法能更好地拉伸背阔肌，尤其适合强化背阔肌的宽度和厚度。动作过程中，肩胛骨后收幅度更大，中下斜方肌和后束三角肌参与度高。但手腕压力较大，重量提升空间有限，适合塑形和背部宽度训练。

反手：反手握杠铃时，掌心朝向身体前方，握距较窄。这种握法能减少手腕负担，更稳定地传递力量，便于使用更大重量。重点刺激菱形肌和肱二头肌，背部厚度增加明显。动作轨迹更贴近身体，背阔肌上段参与较少，适合增强背部力量和手臂协同发力。