cla和a有什么区别?

CLA（共轭亚油酸）和A（维生素A）都是对人体有益的营养素，但作用完全不同。CLA主要来自牛羊肉和乳制品，帮助减少脂肪堆积；维生素A则来自胡萝卜、动物肝脏等，对视力、皮肤和免疫力至关重要。两者功能不重叠，补充时需根据需求选择。

区别

CLA：一种脂肪酸，核心作用是调节脂肪代谢。它通过影响脂肪细胞分化，帮助身体减少脂肪储存，同时增加肌肉比例。日常饮食中，吃草饲牛肉或全脂奶制品能摄取少量CLA。研究显示，每天摄入3.5克CLA持续12周，可减少约1.8公斤体脂。但过量可能引发消化不适，建议控制剂量。

维生素A：脂溶性维生素，功能集中在维护上皮组织健康和视觉功能。它能促进视网膜感光物质合成，预防夜盲症；同时保持皮肤、呼吸道黏膜完整，增强抗感染能力。成年人每日需摄入900微克，过量会导致肝损伤，症状包括头痛、恶心。植物来源的β-胡萝卜素可在体内转化，更安全。