开链和闭链的区别?

开链运动是指肢体末端自由活动的动作，比如推举哑铃；闭链运动则是肢体末端固定，比如俯卧撑。前者侧重单一关节发力，后者强调多关节协同。

区别

开链：动作时关节独立活动，阻力来自外部器械，适合针对性训练肌肉力量。例如弯举杠铃时，只有肘关节运动，其他部位保持不动。这种训练方式能精准刺激目标肌群，常用于康复和塑形。

闭链：动作时肢体末端固定，身体移动对抗阻力，比如深蹲或平板支撑。多个关节同时参与，增强稳定性和协调性。这类动作更贴近日常生活，能提升整体功能性，适合综合体能训练。