斜上、斜下和平板卧推有什么区别?

斜上卧推侧重锻炼上胸肌，斜下卧推针对下胸肌，平板卧推则均衡发展整个胸肌。斜上角度约30度，斜下约20度，平板为0度。斜上卧推时肩膀压力较小，斜下卧推对三头肌刺激更强，平板卧推是基础训练动作，适合全面提升胸肌力量。

区别

斜上卧推：凳子向上倾斜约30度，重点刺激胸肌上部。双手握距略宽于肩膀，推起时杠铃轨迹偏向颈部。这个角度减少肩膀负担，适合初学者或肩部不适者。胸肌上鼓明显，锁骨附近肌肉发力感强。重量可控制在平板卧推的80%左右。

斜下卧推：凳子向下倾斜约20度，主要锻炼胸肌下部和三头肌。杠铃轨迹偏向下腹部，肩胛骨需紧贴凳面。胸肌下缘拉伸明显，腹肌参与更多。这个动作对核心稳定性要求高，重量建议不超过平板卧推的70%。