反手窄距和宽距杠铃划船区别?

反手窄距杠铃划船主要锻炼背阔肌中下部和肱二头肌，动作幅度小，发力更集中；反手宽距杠铃划船侧重背阔肌上中部和斜方肌，动作范围大，能刺激更多背部肌群。两者握距不同，窄距强化手臂和背阔内侧，宽距提升背部整体宽度。

区别

反手窄距杠铃划船：双手握距小于一掌宽，杠铃贴近身体上拉，重点刺激背阔肌下部和手臂肌肉。动作过程中肘部贴近躯干，轨迹短而精准，适合提升背阔厚度和手臂力量。重量可稍大，但需控制避免腰部代偿。

反手宽距杠铃划船：双手握距约一倍肩宽，杠铃沿大腿外侧拉起，侧重背阔肌上部和中背部。动作幅度大，能充分拉伸背阔肌，增加背部宽度。对肩部柔韧性要求高，适合塑造背阔整体形态，但重量控制更严格。