杠铃划船宽握和窄握有什么区别?

杠铃划船宽握和窄握主要锻炼的肌肉部位不同。宽握侧重背阔肌上部和中部的宽度，窄握则更强调背阔肌下部和中部的厚度以及斜方肌和菱形肌的参与。

区别

宽握：双手握距比肩膀宽，动作幅度更大，能充分拉伸背阔肌，适合增加背部的宽度感。杠铃杆贴近身体时，上背部肌肉参与更多，对背阔肌上部刺激明显，适合打造宽阔的背部线条。

窄握：双手握距与肩膀同宽或略窄，动作更集中，能更好激活背阔肌下部和斜方肌中部。杠铃杆贴近腹部时，下背部发力感更强，对背部厚度和整体协调性提升效果更好，适合增强背部的立体感。