杠铃俯身划船正手和反手的区别是什么?

杠铃俯身划船正手和反手的主要区别在于握法对肌肉刺激的不同。正手（掌心向后）侧重背阔肌和中下斜方肌，反手（掌心向前）则更多刺激菱形肌和肱二头肌。正手握距较宽，动作幅度更大；反手握距较窄，发力更集中。两者都能强化背部，但反手时手臂参与度更高，正手则更考验背部独立发力能力。

区别

正手：握杆时掌心朝后，双手间距略宽于肩部。动作中背阔肌主导，肩胛骨后收幅度更大，适合拉伸背部宽度。发力轨迹偏向水平向后，对脊柱稳定性要求较高，适合强化背阔肌整体形态。手腕保持自然中立，减少小臂压力，但需注意避免弓背。

反手：握杆时掌心朝前，双手间距与肩同宽或略窄。菱形肌和肱二头肌参与度更高，发力更垂直向上，能提升背部厚度。肘部贴近身体，减少腰部代偿，适合增强背部力量。肱二头肌辅助发力时，需控制避免手臂过度主导，确保背部持续紧张。