正手反手杠铃划船有什么区别?

正手杠铃划船和反手杠铃划船都是训练背部的动作，主要区别在于握法对肌肉发力的影响。正手握杠时，背阔肌和斜方肌上部参与更多，适合打造宽厚的背部；反手握杠时，肱二头肌和菱形肌发力更明显，能强化手臂力量和背部中部的厚度。两者都能提升整体背部力量，但侧重点不同。

区别

正手杠铃划船：双手掌心向前握杠，握距比肩宽。动作中背阔肌主导发力，斜方肌和后肩协同工作，适合增宽背部线条。杠铃贴近身体上拉时，肩胛骨收紧，能更好刺激背部上部。握距越宽，背阔肌拉伸感越强，但重量控制难度稍高。

反手杠铃划船：双手掌心向后握杠，握距与肩同宽或略窄。肱二头肌发力更直接，菱形肌和背阔肌中部参与度提高，能增加背部厚度。杠铃贴近腹部上拉时，肘部向后摆动，能强化背部中部的挤压感。此动作对握力要求较高，适合提升手臂和背部的协同力量。