全幅度深蹲和半幅度深蹲的区别是什么?

全幅度深蹲是指蹲到大腿与地面平行或更低，膝盖和髋关节充分弯曲；半幅度深蹲则蹲到膝盖弯曲约90度，大腿与地面大致平行。前者锻炼范围更大，对下肢肌肉刺激更全面；后者重点强化股四头肌，对腰部压力较小。

区别

全幅度深蹲：动作幅度大，从站立位蹲到大腿贴紧小腿或更低，臀部和膝盖同时发力。能同时锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和核心肌群，提升整体下肢力量和稳定性。适合追求全面增肌或提升运动表现的人，但对柔韧性和核心控制要求较高，初学者容易动作变形。

半幅度深蹲：动作幅度小，蹲至膝盖弯曲约90度，大腿与地面平行。重点刺激股四头肌前侧，对臀部和下背部的负荷较小。适合膝盖不适或想针对性强化大腿前侧的人，动作简单易掌握，但无法充分激活臀部和腘绳肌，增肌效果有限。