垂直弹跳和助跑弹跳的区别?

垂直弹跳是原地向上跳，没有助跑动作；助跑弹跳需要先跑几步再起跳，利用速度增加弹跳高度。

区别

垂直弹跳：完全依靠腿部力量和核心稳定性。双脚同时离地，身体重心垂直向上移动。适合测量弹跳素质，比如摸高测试。起跳时膝盖弯曲幅度较小，落地时冲击力集中在双脚。训练时多练习深蹲和跳箱，提升爆发力。

助跑弹跳：借助水平速度转化为垂直高度。单脚或双脚起跳，身体有向前倾斜角度。常见于篮球扣篮或跳远项目。助跑距离影响起跳效果，一般2-3步最佳。起跳时摆臂动作更明显，能增加0.3-0.5米高度。训练时重点练习节奏感和步点衔接。