宽距深蹲与窄距深蹲的区别?

宽距深蹲双脚分开较宽，脚尖朝外，重点锻炼大腿内侧和臀部；窄距深蹲双脚靠近，脚尖朝前，侧重大腿前侧和核心稳定性。两者都是下肢训练动作，但发力部位和姿势差异明显。

区别

宽距深蹲：双脚距离约肩膀1.5倍宽，脚尖外展45度。下蹲时臀部发力更多，大腿内侧和臀部肌肉得到充分刺激，适合塑形和提升臀部力量。膝盖方向与脚尖一致，避免内扣。

窄距深蹲：双脚并拢或间距小于肩宽，脚尖朝前。动作中大腿前侧和核心参与度高，对股四头肌刺激更强。重心更靠前，对平衡要求高，适合提升腿部爆发力和稳定性。