哑铃飞鸟和飞鸟的区别是什么?

哑铃飞鸟和飞鸟都是胸部训练动作，但前者使用哑铃，后者徒手。哑铃飞鸟通过双手持铃做开合动作，侧重胸肌拉伸和收缩；飞鸟则是俯卧撑变式，双手撑地做身体起伏，更依赖自重训练胸肌和核心。

区别

哑铃飞鸟：需要哑铃辅助，双手持铃向两侧展开再合拢，动作幅度大，适合增加胸肌厚度和线条。重量可调节，适合不同力量水平的人。训练时需控制速度，避免肩部受伤。适合健身房或家里有器械的人。

飞鸟：徒手完成，双手撑地，身体像鸟翅膀一样上下起伏。动作简单，不需要器械，随时可练。主要锻炼胸肌中束和肩膀稳定性，对核心力量要求高。适合新手或户外训练，重量固定为自身体重。