深蹲跟上下蹲有什么区别?

深蹲和上下蹲都是下肢训练动作，但动作模式和发力重点不同。深蹲要求臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，全程保持背部挺直；上下蹲则更注重垂直上下移动，膝盖可能超过脚尖，动作幅度较小。深蹲锻炼臀腿整体，上下蹲侧重股四头肌。

区别

深蹲：深蹲动作幅度大，髋关节和膝关节同时参与，臀部主导发力。下蹲时大腿与地面平行或更低，起身时感受臀部收缩。适合提升整体下肢力量，对核心稳定性要求高。初学者需注意膝盖内扣问题，建议双脚与肩同宽。

上下蹲：上下蹲类似坐椅子，膝盖前移较多，股四头肌主导发力。动作范围较小，下蹲到大腿与地面约45度即可起身。对膝盖压力相对较小，适合初学者或膝盖不适者。常用于日常功能性训练，如上下楼梯。