飞鸟和卧推的区别是什么?

飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的动作，但发力方式和动作轨迹不同。飞鸟侧重于胸肌的拉伸和收缩，动作幅度大；卧推则更注重整体力量，使用更大重量。

区别

飞鸟：这是一个孤立动作，主要靠胸肌发力。双手像抱球一样缓慢打开再合拢，全程控制重量。适合雕刻胸肌线条，重量较轻，每组做12到15次。这个动作对肩关节压力小，适合新手或康复训练。

卧推：这是一个复合动作，需要胸肌、肩部和三头肌协同发力。双手垂直推起杠铃或哑铃，动作幅度较小。能使用更大重量，每组做6到10次。这个动作能快速增加胸肌体积，但对肩关节要求较高，需要稳定核心。