反手拉单杠和正面拉有什么区别?

反手拉单杠和正面拉都是锻炼背部的动作，但发力方式和肌肉侧重不同。反手拉单杠掌心朝自己，主要锻炼背阔肌和二头肌，手臂弯曲更多；正面拉掌心朝外，侧重斜方肌和肩部，手臂伸直更多。

区别

反手拉单杠：双手握距与肩同宽，掌心朝向自己，发力时背部肌肉主导，手臂弯曲幅度大，适合增厚背阔肌，动作更省力，能拉起更大重量，适合上背部训练。

正面拉：双手握距比肩宽，掌心朝外，发力时肩部和斜方肌参与更多，手臂接近伸直，动作难度较高，能改善肩部活动度，适合强化上背部和肩部稳定性。