低杠深蹲与高杠深蹲的区别?

低杠深蹲和高杠深蹲都是经典的深蹲动作，主要区别在于杠铃放置位置和发力侧重。低杠深蹲将杠铃放在肩胛骨下方，躯干前倾角度大，侧重后链肌群（如臀大肌、腘绳肌）发力；高杠深蹲将杠铃放在斜方肌上，躯干更直立，侧重股四头肌和核心稳定性。两者对关节活动范围和肌肉刺激不同，训练目标可根据需求选择。

区别

低杠深蹲：杠铃位置靠后，需大幅前倾躯干，动作幅度更大，对髋关节灵活性要求高。主要刺激臀部和腿部后侧，适合提升爆发力和后链力量。重量上能承受更大负荷，但对腰部压力稍高，适合追求力量突破的训练者。

高杠深蹲：杠铃位置靠前，躯干接近垂直，动作更贴近日常蹲姿，对膝盖和髋关节压力均衡。重点强化股四头肌和核心，姿势更易掌握，适合新手或注重肌肉围度增长的人群。重量相对较低，但技术门槛更低，适合长期坚持。