锤式弯举和哑铃弯举的区别?

锤式弯举和哑铃弯举都是锻炼手臂的动作，但握法不同。锤式弯举像握锤子一样，掌心相对；哑铃弯举掌心朝上。锤式弯举侧重肱肌和前臂，哑铃弯举侧重肱二头肌。

区别

锤式弯举：握住哑铃时，掌心相对，手臂自然下垂。动作中肘部贴近身体，向上弯曲时感受前臂和肱肌发力。这个动作能同时锻炼手臂两侧肌肉，让手臂线条更紧实。适合想增强整体手臂力量的人，每次可以做8到12次，共3组。

哑铃弯举：握住哑铃时，掌心朝上，手臂自然下垂。动作中肘部固定不动，向上弯曲时重点刺激肱二头肌。这个动作能让手臂肌肉更饱满，适合想增加手臂围度的人。每次可以做10到15次，共4组。