低杠深蹲和高杠深蹲发力的区别?

低杠深蹲和高杠深蹲发力区别在于杠铃位置不同。低杠深蹲杠铃放在肩胛骨下方，身体前倾角度大，侧重后链肌肉发力，如臀部和腘绳肌。高杠深蹲杠铃放在斜方肌上，身体更直立，侧重股四头肌和核心稳定。两者对膝盖和髋关节的弯曲程度也有差异。

区别

低杠深蹲：杠铃位置靠后，身体前倾约30度，髋关节弯曲更多，膝盖移动幅度较小。主要依靠臀部、腘绳肌和下背部发力，重量通常更大，适合提升后链力量。动作中髋部主导，适合力量训练爱好者。

高杠深蹲：杠铃位置靠前，身体直立角度接近垂直，膝盖弯曲幅度更大，股四头肌参与度高。核心和上半身稳定性要求高，适合整体腿部发展和平衡训练。动作中膝盖主导，适合健身初学者和健美训练者。