扶按桩和混元桩有什么区别?

扶按桩和混元桩都是传统桩功练习方法，但发力方式和训练重点不同。扶按桩强调双臂前推与下按的协调，适合初学者掌握发力技巧；混元桩注重全身整体劲力的整合，要求丹田发力，适合进阶训练。

区别

扶按桩：动作双手前推下按，身体重心偏前，主要锻炼手臂与腰腹的协调发力。练习时双手如托重物，膝盖微屈，持续时间较短，适合快速体会局部发力感。常见训练时间为3到5分钟，重点在双臂与肩背的肌肉控制。

混元桩：姿势双手环抱于胸前，身体中正，重心居中，要求全身如气球般整体发力。练习时丹田为核心，劲力从脚底传导至头顶，持续时间较长，可达10分钟以上。重点在整体劲力的整合与内气培养，适合深入体会内劲贯通。