山羊挺身和窄距拉背区别?

山羊挺身和窄距拉背都是锻炼背部肌肉的动作，但发力方式和锻炼部位不同。山羊挺身主要利用下背部和臀部力量，身体前屈后伸；窄距拉背则通过手臂拉动器械，重点刺激背阔肌和中背部，动作幅度较小。

区别

山羊挺身：这个动作需要俯身，用下背部发力将身体抬起，臀部收紧，感觉像在挺直腰杆。锻炼时下背部和臀部肌肉会明显发力，动作幅度较大，每次能完成10到15次，适合增强核心稳定性和腰背力量。

窄距拉背：这个动作坐在器械上，双手握住窄距把手，将把手拉向腹部，肩膀后收，背阔肌有强烈的收缩感。锻炼时背部肌肉会变得紧绷，动作幅度较小，每次能完成8到12次，适合增加背部的厚度和宽度。