硬拉跟深蹲有什么区别?

硬拉和深蹲都是力量训练的经典动作，但发力部位不同。硬拉主要锻炼背部、臀部和腿后侧，需要从地面将杠铃拉起；深蹲则侧重下肢和核心，下蹲时膝盖弯曲，臀部向后坐。

区别

硬拉：动作模式是髋关节主导，从地面将杠铃拉至身体高度，过程中背部保持挺直，重点刺激臀部和下背部。重量通常较大，对握力要求高，适合提升整体爆发力。

深蹲：动作模式是膝关节主导，下蹲时大腿与地面平行，重点锻炼股四头肌和臀部，对核心稳定性要求高。能更好改善下肢力量，日常功能性更强，适合多数训练者。