立禅桩与混元桩有什么不同?

立禅桩和混元桩都是传统武术中的站桩功法，但立禅桩侧重于身体垂直站立，重心在脚底，强调静心养气；混元桩则注重周身协调，双手环抱如抱球，气息下沉至丹田，培养整体劲力。

区别

立禅桩：身体保持直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂或轻贴大腿，重心均匀分布在两脚。练习时注重呼吸平稳，意念集中在脚下，适合初学者入门，能快速提升腿部力量和平衡感。每次练习时间较短，约10到20分钟，适合日常保健。

混元桩：双脚略宽于肩，膝盖微屈，双手在胸前环抱，如同抱一个气球。动作要求全身放松，气息沉入丹田，意念扩展至全身。练习时间较长，可达30分钟以上，适合强化内劲和协调性，常用于武术内功训练。