俯身杠铃划船正手和反手的区别?

俯身杠铃划船正手和反手的主要区别在于握法对肌肉刺激的不同。正手（掌心向后）侧重背阔肌和中下斜方肌，反手（掌心向前）则强化菱形肌和肱二头肌。反手时肘部更贴近身体，动作幅度较小但发力更集中；正手时肘部外展，拉伸感更强。

区别

正手：采用掌心向后的握法，杠铃杆从掌心下方穿过。这种握法让背阔肌参与度更高，尤其对背阔肌下部和中斜方肌刺激明显。动作过程中，肘部自然向外展开，杠铃杆能拉得更低，增加背肌拉伸幅度。适合追求背部宽度和整体线条的训练者，但对手腕和前臂力量要求较高。

反手：掌心向前握杠，杠铃杆从掌心上方压过。握距比正手窄，肘部紧贴身体两侧，动作轨迹更垂直。这种握法重点激活菱形肌和肱二头肌，背肌收缩感更强，但拉伸幅度受限。反手对新手更友好，能减少腰部压力，同时兼顾手臂力量增长，适合想提升背部厚度和手臂围度的人群。