高位下拉和坐姿划船有什么区别?

高位下拉主要锻炼背部宽度，坐姿划船侧重背部厚度。两者都是背部训练动作，但发力方式和肌肉侧重不同。高位下拉下拉时肩胛骨下沉，坐姿划船拉回时肩胛骨后缩。高位下拉握距宽窄影响刺激部位，坐姿划船身体角度决定发力感。两者组合训练能全面发展背部肌群。

区别

高位下拉：以垂直下拉动作为主，主要刺激背阔肌上部和中下部。双手握住横杆，将横杆拉至胸前，过程中肩胛骨主动下沉。宽握距侧重背阔肌宽度，窄握距侧重中下部斜方肌。动作轨迹从上到下，像把横杆从头顶拉到锁骨位置，适合增加背部围度。

坐姿划船：以水平拉动动作为主，主要刺激背阔肌厚度、菱形肌和斜方肌肌束。膝盖微屈，上身挺直，将把手拉向腹部，过程中肩胛骨用力后缩。身体后仰角度影响发力感，角度越大越侧重上背部。动作轨迹从前到后，像把把手从胸前拉到肚脐位置，适合改善背部厚度和姿态。