爆发力和力量训练的区别?

爆发力训练注重短时间内快速输出最大力量，如举重、冲刺跑；力量训练则强调持续对抗阻力，增加肌肉体积和绝对力量，如深蹲、硬拉。

区别

爆发力训练：以3-5秒内的极限动作为主，重量达最大力量的70%-90%，组间休息2-3分钟。目标是提升神经肌肉协调性，适合短跑、跳高等爆发型运动。训练次数少但强度极高，动作速度必须最快。

力量训练：持续对抗阻力6-12秒，重量为最大力量的60%-80%，组间休息1-2分钟。重点在于肌肉耐力和体积增长，适合举重、健美等需要持久力量的项目。训练次数多但速度较慢，强调动作控制。