半程硬拉跟全程硬拉区别?

半程硬拉和全程硬拉都是力量训练动作，主要区别在于动作幅度和发力重点。全程硬拉从地面拉起至身体完全直立，锻炼整个后链肌群；半程硬拉从膝盖位置开始，重点强化臀部和腰部力量。

区别

半程硬拉：动作范围较小，从膝盖高度向上拉起。这个版本能更集中刺激臀大肌和下背部，适合提升爆发力。由于起点较高，重量可以更大，对腰部压力较小。适合已经掌握全程硬拉后，针对薄弱环节强化训练。

全程硬拉：从地面起始，经过膝盖直至身体站直。动作幅度完整，能全面锻炼腘绳肌、臀肌、竖脊肌等后链肌群。对握力、核心和协调性要求更高，是提升整体力量的基础动作。但技术难度较大，容易因姿势不当导致腰部受伤。