大曲杆和小曲杆练二头肌有什么区别?

大曲杆和小曲杆练二头肌的主要区别在于握距和刺激角度。大曲杆握距较宽，侧重锻炼二头肌的长头；小曲杆握距较窄，更侧重二头肌的短头。选择哪种取决于你的训练目标。

区别

大曲杆：握距较宽，手臂需要外展更多角度，二头肌长头得到更多拉伸和刺激，适合增加肌肉宽度和整体围度。训练时重量可以稍大，但手腕压力也较大，适合有一定基础的人。每周练2-3次，每次3-4组效果较好。

小曲杆：握距较窄，手臂贴近身体，二头肌短头受力更明显，能快速提升手臂厚度。手腕压力小，适合新手或手腕敏感的人。训练时每组控制在8-12次，重量适中，每周练3次即可看到明显效果。