杠铃抱拉和坐姿窄距划船的区别?

杠铃抱拉主要锻炼背部和腿部肌肉，采用站姿发力；坐姿窄距划船则专注于背部中部，坐着完成动作，更稳定。

区别

杠铃抱拉：站姿进行，双手握住杠铃，身体前倾后拉，动作幅度大，能同时激活下肢和背部肌群。适合提升整体爆发力，重量较大时对核心稳定性要求高。训练中需要全程控制身体平衡，避免腰部代偿发力。

坐姿窄距划船：坐在器械上，双手握住窄握把，身体固定后拉，动作精准。重点刺激背阔肌和中下斜方肌，减少腿部参与。重量适中时对背部孤立训练效果明显，适合雕塑背部线条，新手更容易掌握发力感觉。