小重量多次数和大重量少次数区别?

小重量多次数训练侧重肌肉耐力和线条塑造，每组动作重复15次以上，适合初学者或塑形人群。大重量少次数训练主要提升力量和肌肉体积，每组做6-12次，需要更强的基础和恢复能力。两者目标不同，选择需结合个人需求。

区别

小重量多次数：通过重复多次动作让肌肉持续发力，促进血液循环和乳酸代谢，适合雕刻肌肉细节，比如练出紧实的胳膊线条。训练强度低，受伤风险小，适合日常健身或康复人群。每周练3-4次，每次3-4组，能慢慢提升体能。

大重量少次数：用接近极限的重量刺激肌肉纤维，快速撕裂肌纤维后修复增粗，适合想突破力量瓶颈的人。每组间隔时间长，需要充分热身和营养补充，否则容易拉伤。每周练2次，重点训练大肌群，比如深蹲、卧推，3个月内能看到明显的力量增长。