背部厚度和宽度区别?

背部厚度指脊柱两侧肌肉的丰满程度，影响身体的立体感；宽度则是肩膀到脊柱两侧的距离，决定上身的视觉宽度。两者共同塑造背部形态，但训练重点不同。

区别

背部厚度：主要依靠垂直拉类动作，如引体向上、硬拉，这些动作刺激背阔肌和斜方肌下部。厚度训练需要大重量、低次数，让肌肉纤维增粗。普通人通过3个月训练能增加2-3厘米厚度，穿衣服更显挺拔。

背部宽度：依赖水平拉类动作，如高位下拉、划船，重点发展背阔肌上部。宽度训练注重动作幅度和拉伸感，每次训练做4组每组12次。坚持半年，肩胛骨间距能扩大3-4厘米，穿T恤更有倒三角效果。