深蹲和举重有什么区别?

深蹲和举重都是力量训练动作，但侧重点不同。深蹲主要锻炼下肢和核心肌群，动作模式是下蹲后站起，自重或负重均可。举重则包含抓举和挺举，强调爆发力和全身协调，需要将杠铃从地面举过头顶。

区别

深蹲：以腿部发力为主，动作轨迹垂直向下，重点增强股四头肌、臀部和背部力量。训练时重量较轻，次数较多，适合提升基础力量和肌肉耐力。深蹲动作简单，学习门槛低，适合健身新手。

举重：全身参与，爆发力要求高，动作分为抓举和挺举两阶段。需要快速发力将杠铃举至头顶，对腰背、肩部和手臂刺激明显。训练时重量大，次数少，技术复杂，适合进阶运动员提升竞技能力。