锤式弯举和弯举的区别?

锤式弯举和弯举都是锻炼手臂肌肉的动作，但握法不同。锤式弯举采用对握，掌心相对，主要刺激肱肌和肱桡肌；弯举采用正握，掌心向前，侧重锻炼肱二头肌。

区别

锤式弯举：双手握住哑铃，掌心相对，像握锤子一样。动作过程中，手臂贴近身体，重点锻炼前臂和手臂外侧肌肉。这个动作能增加手臂的厚度，让手臂看起来更结实。适合想要提升手臂整体力量的人。

弯举：双手握住哑铃，掌心向前，手臂自然下垂。动作时，肱二头肌发力将哑铃举至肩部，主要针对手臂前侧肌肉。这个动作能让手臂线条更明显，适合追求手臂塑形的人。