静桩和动桩有什么区别?

静桩是固定不动的桩功，讲究身体稳定和气息内守；动桩则是通过缓慢动作配合呼吸，增强协调性和力量。两者都是传统武术的基础训练，但方式和效果不同。

区别

静桩：练习时双脚固定站立，身体保持不动，注重内在气息的运行和肌肉的放松。每次练习持续5到10分钟，通过长时间静止锻炼耐力和专注力。适合初学者入门，能快速提升身体稳定性和内在感知。

动桩：动作缓慢流畅，如手臂划圈或重心转移，配合呼吸节奏。每套动作重复8到12次，强调肌肉张力和关节灵活性。适合有一定基础的人，能改善身体协调性和爆发力，模拟实战中的攻防转换。