宽距深蹲与窄距深蹲的区别是什么?

宽距深蹲双脚分开较宽，脚尖朝外，主要锻炼大腿内侧和臀部；窄距深蹲双脚并拢或接近，脚尖朝前，侧重大腿前侧和核心稳定性。两者对膝盖压力不同，宽距适合强化臀部，窄距更适合提升平衡能力。

区别

宽距深蹲：双脚距离约肩膀1.5倍，脚尖外展45度，下蹲时臀部发力更明显，能刺激大腿内侧和臀部肌肉，适合想翘臀或改善髋关节灵活性的训练者。膝盖压力较小，但需要一定髋关节柔韧性。

窄距深蹲：双脚并拢或间距小于肩宽，脚尖朝前，下蹲时大腿前侧和核心参与更多，对平衡要求高，能强化腿部线条和稳定性。膝盖压力稍大，适合提升下肢力量或改善踝关节活动度的人群。