芭蕾基训和半蹲和全蹲应如何操作区别在哪里?

芭蕾基训是芭蕾舞的基础训练，包括半蹲和全蹲两种动作。半蹲是膝盖弯曲约90度，大腿与地面平行，重心稳定；全蹲则是膝盖弯曲超过90度，臀部接近脚跟，对腿部力量要求更高。两者都强调膝盖对准脚尖，背部挺直，但深度和肌肉发力点不同。

区别

半蹲：膝盖弯曲约90度，大腿与地面平行，重心均匀分布在双脚，主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉，动作轻盈流畅，适合热身和基础力量训练。保持上身直立，避免膝盖内扣，动作幅度适中，持续时间较长。

全蹲：膝盖弯曲超过90度，臀部下沉至接近脚跟，重心更靠后，需要强大的腿部和核心力量支撑。动作幅度大，对关节柔韧性要求高，能快速提升爆发力，但容易膝盖压力过大，需控制速度和幅度。