增肌重量重要还是训练容量重要?

增肌重量和训练容量都很重要，但侧重点不同。重量能刺激肌肉力量增长，容量决定肌肉生长效果。新手适合先提升重量，进阶者需兼顾容量。

对比

重量训练：指单次举起的最大重量。它能快速提升力量，让肌肉承受更大负荷，促进肌纤维增粗。适合追求爆发力或力量突破的人，但过度依赖重量容易受伤，需要充分休息恢复。每周训练3次，每次4-5组效果较好。

容量训练：指总训练量，即组数×次数×重量。它能持续刺激肌肉，促进代谢压力和肌肉疲劳，适合增肌期。容量训练需控制强度，避免过度疲劳。每周训练4-5次，每次8-12组，搭配合理饮食效果更佳。