豆浆和牛奶哪个减肥快?

豆浆减肥更快，热量低且富含植物蛋白，饱腹感强，适合控制饮食。牛奶含有乳糖和动物蛋白，热量稍高，但能补充钙质。

对比

豆浆：每100克约含30大卡热量，蛋白质含量高，纤维丰富，能延长饱腹时间，减少进食量。不含胆固醇，适合素食者或乳糖不耐受人群，搭配粗粮效果更佳。

牛奶：每100克约含60大卡热量，蛋白质优质但含乳糖，部分人饮用后易腹胀。钙含量高，有助于维持肌肉量，但减肥期间需控制饮用量，避免热量超标。