牛奶和豆浆哪个营养更多一点?

牛奶和豆浆各有优势，营养含量因人而异。牛奶富含钙和优质蛋白质，适合骨骼健康；豆浆含有植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。选择取决于个人需求和饮食偏好。

对比

牛奶：每100毫升含钙约120毫克，蛋白质3.5克，能强健骨骼，促进肌肉生长。但含乳糖，部分人饮用后会出现腹胀或腹泻。适合需要补钙的儿童、老人和运动人群。

豆浆：每100毫升含蛋白质3克，钙20毫克，还有大豆异黄酮和膳食纤维。不含乳糖，适合素食者或乳糖不耐受者。但钙含量较低，需搭配其他食物补钙。