欧包和全麦面包哪个适合增肌?

欧包更适合增肌，因为它蛋白质含量更高，碳水消化慢，能持续提供能量支持肌肉修复。全麦面包虽然纤维丰富，但蛋白质较低，饱腹感强可能影响总热量摄入。

对比

欧包：每100克含12克蛋白质，碳水约45克，升糖指数低，适合训练后缓慢供能。质地扎实，饱腹感适中，不会因太撑减少其他高蛋白食物摄入。搭配鸡胸肉或鸡蛋，能有效补充增肌所需的蛋白质和碳水的黄金组合。

全麦面包：每100克含8克蛋白质，碳水约40克，纤维含量高（约10克），消化慢但饱腹感强。增肌期需要足够热量，吃太多全麦面包容易提前吃饱，影响蛋白质和总热量摄入。更适合减脂期或作为日常粗粮补充。