高位马步好还是低位马步好?

高位马步更适合初学者和日常锻炼，动作简单易学，对膝盖压力小。低位马步对腿部力量要求高，适合专业训练，能增强核心稳定性，但长时间练习容易疲劳。

对比

高位马步：膝盖弯曲角度小，大腿与地面夹角约120度，重心靠上，适合新手快速掌握。练习时呼吸顺畅，持续3-5分钟无压力，适合办公室人群放松肌肉。动作幅度小，不易受伤，但锻炼效果较弱，适合热身或日常保健。

低位马步：膝盖弯曲角度大，大腿与地面夹角约90度，重心下沉，需要较强腿部力量。练习时呼吸急促，持续1-2分钟即感大腿酸胀，适合武术运动员强化耐力。动作幅度大，能刺激深层肌肉，但姿势不当易伤膝盖，适合进阶训练。