米饭和粥哪个更适合减肥吃?

米饭和粥相比，米饭更适合减肥。米饭的饱腹感更强，消化速度慢，不容易饿。粥含水量高，体积大但热量密度低，容易饿，容易吃多。

对比

米饭：每100克约130大卡，需要咀嚼，进食速度慢，饱腹感持久。减肥时吃一小碗米饭，能稳定血糖，减少饥饿感，不容易暴饮暴食。适合作为主食搭配蔬菜和蛋白质。

粥：每100克约60大卡，水分多，容易快速吃完。饱腹感短，2-3小时就可能饿，容易吃零食。升糖指数高，可能刺激胰岛素分泌，不利于脂肪燃烧。适合早餐，但减肥时不宜当主食。