训练到力竭还是不力竭好?

训练到力竭和不力竭各有好处。力竭训练能更快刺激肌肉生长，但恢复时间长，容易受伤。不力竭训练更安全，适合长期坚持，增肌效果稍慢。选择哪种方式取决于你的目标和身体状态。

对比

力竭训练：每次训练都做到完全无法再多做一次。这种方式能最大化肌肉刺激，适合追求快速增肌的人。但身体需要更长时间恢复，过度训练风险高，关节和肌肉容易受伤。每周只能安排1-2次，不适合新手。

不力竭训练：每组保留1-2次余力，动作标准但不过度疲劳。这种方式对关节压力小，受伤风险低，适合长期坚持。增肌速度较慢，但更稳定，适合新手或需要兼顾其他训练的人。每周可进行3-4次，效果更可持续。