零卡糖好还是蔗糖好?

零卡糖和蔗糖各有优缺点。零卡糖几乎不含热量，适合控糖或减肥人群，但过量食用可能影响肠道健康。蔗糖是天然甜味剂，能快速提供能量，但摄入过多容易导致血糖升高和肥胖。选择哪种取决于个人需求和健康状况。

对比

零卡糖：零卡糖的热量接近零，不会直接增加体重，适合需要控制血糖的人。它由人工甜味剂制成，甜度是蔗糖的几十倍，用量少就能满足口感需求。但部分人食用后可能出现腹胀或腹泻，长期大量摄入可能改变肠道菌群。

蔗糖：蔗糖是从甘蔗或甜菜中提取的天然糖分，每克含4千卡热量，能快速补充体力。它参与人体代谢，提供即时能量，适合运动后或低血糖时食用。但蔗糖升糖指数高，过量食用会增加蛀牙风险，还可能引发胰岛素抵抗和肥胖问题。