关灯看手机和开灯哪个更伤眼?

关灯看手机比开灯更伤眼。黑暗环境中屏幕亮度过高，眼睛需要不断调节适应，容易导致疲劳和干涩。长期如此可能加深近视，甚至引发眼部炎症。开灯时环境光线均匀，能减轻屏幕对眼睛的刺激，保护视力。

对比

关灯看手机：屏幕在黑暗中显得格外刺眼，瞳孔会放大让更多光线进入眼睛。长时间盯着发光屏幕，眼睛肌肉持续紧张，眨眼次数减少，泪液蒸发加快，容易引发眼干、眼涩。黑暗中手机蓝光更直接照射眼底，可能损伤视网膜细胞，增加黄斑病变风险。

开灯看手机：环境光与屏幕亮度形成平衡，瞳孔不需要大幅调节，眼睛负担减轻。柔和的背景光能减少屏幕反光，让视线更舒适。适当照明还能帮助眼部肌肉放松，降低视疲劳概率，对预防近视加深更有利。