爬山走台阶好还是爬坡路好呢?

爬山走台阶和爬坡路各有优劣。台阶能锻炼腿部肌肉，适合强化力量；爬坡路对膝盖压力小，适合长时间运动。选择哪种方式取决于个人目标和身体状况。

对比

台阶：台阶每级高度固定，抬腿动作能精准刺激大腿和臀部肌肉。爬100级台阶约消耗5大卡热量，适合想塑形的人。但台阶对膝盖冲击大，体重较大的人容易感到疲劳。

爬坡路：爬坡路面平缓，运动节奏更稳定，持续走1公里能消耗60大卡热量。这种方式对关节友好，适合耐力训练或减肥。但肌肉刺激不如台阶明显，塑形效果稍弱。