奶酪棒和牛奶哪个有营养?

奶酪棒和牛奶都有营养，但奶酪棒的营养更集中，牛奶的补钙效果更好。奶酪棒富含蛋白质和钙，适合当零食；牛奶水分多，能快速补充水分和能量。

对比

奶酪棒：奶酪棒是用牛奶浓缩制成的，每100克含钙量约800毫克，蛋白质含量20克左右。它方便携带，适合补钙和补充蛋白质，但热量较高，吃多了容易腻。适合当作课间零食或运动后补充能量。

牛奶：牛奶每100毫升含钙量约100毫克，蛋白质含量3克。它水分充足，能快速解渴，还能提供维生素D和维生素B12。适合早餐搭配谷物，或者睡前喝一杯助眠，但需要冷藏保存，携带不如奶酪棒方便。